14 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

11 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi sunt realmente sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari de soare Ray-Ban dama sunt perfecti pentru un look chic. scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi vederea. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.